ERNÄHRUNG

 ERNÄHRUNG

 LEBENSMITTEL FÜR EINE SCHÖNE   HAUT

ERNÄHRUNG UND IHRE AUSWIRKUNG AUF DIE HAUT

Am Erscheinungsbild der Haut zeichnen sich viele Vorgänge des Körpers ab. So lässt sich der aktuelle Lebensstil, die Qualität der Nahrung bis hin zu bestehenden Krankheiten an der Haut ablesen. Menschen mit Diabetes Mellitus oder einer Erkrankung der Nieren finden oft eine Zunahme an Hautenentzündungen, die mit bestehenden Gefäßveränderungen in Zusammenhang stehen. Auch starkes Rauchen, umfangreiche Sonnenbäder sowie ein hohes Maß an Alkoholgenuss machen sich mit den Jahren an der Haut bemerkbar. 

Einer der größten Faktoren, der sich auf das Erscheinungsbild der Haut auswirkt ist dabei die Ernährung. Werden die Nährstoffe nicht in ausreichendem Maße zur Verfügung gestellt, die von der Haut benötigt werden, kann dies den Alterungsprozess der Haut sowie auch die grundsätzliche Versorgung, sowie die Gesunderhaltung deutlich beeinträchtigen. 

Unser Köper versorgt zuerst alle lebenserhaltenden inneren Organe mit Vitalstoffen, sodass bei einer ernährungsspezifischen Unterversorgung des Körpers, unsere Haut die erste Leidtragende ist, was zu einer Herabsetzung der Zellenergie führt. Dies bedeutet, dass sowohl Schutz- als auch Revitalisierungsprozesse der Haut beeinträchtigt werden.

NÄHRSTOFFE UND IHRE BEDEUTUNG FÜR DEN KÖRPER

Im Schnitt erneuert sich die äußerste Hautschicht (Epidermis) alle 4 Wochen einmal vollständig. Hierfür benötigt sie zahlreiche Substanzen, die dazu beitragen, dass dieser Prozess einwandfrei ablaufen kann. Diese Nährstoffe sind wesentlich für die Gesunderhaltung der Haut als auch für die Gesundheit und müssen dem Körper in ausreichenden sowie ausgewogenen Mengen zur Verfügung stehen. 

Hierzu zählen zum einen Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß) als auch Mikronährstoffe (Vitamine, Spurenenlemente, Mineralstoffe). Zusammen liefern sie dem Körper Energie. Da sie jedoch permanent verbraucht werden, müssen sie dem Körper kontinuierlich zugeführt werden. Wir nehmen diese Nährstoffe täglich über unsere Nahrung auf - insofern diese ausgewogen zusammengestellt ist. 

Dabei kommt es bei der Auswahl der Nahrungsmittel in deren Beschaffenheit, Herkunft sowie deren Mikronährstoffgehalt an. Da industriell hergestelltes Essen oft mit zahlreichen Zusatzstoffen angereichert ist und dies auch Auswirkungen auf die Haut sowohl auf die Gesundheit in Form von Allergien oder Unverträglichkeiten haben kann, sollten die Produkte so unverarbeitet wie möglich sein. 


Wenn unsere Ernährung nicht genügend Micronährstoffe enthält oder der Bedarf steigt, (z.B. durch Stress, Krankheit, Medikamente, Sport oder andere besondere Ausnahmesituationen) ist es oftmals sinnvoll ergänzend und somit unterstützend ein Micronährstoffprodukt einzunehmen. 
DIE AUFGABE DER KOHLENHYDRATE

Kohlehydrate versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen und liefern ihm Energie. Doch nicht alle Arten von von Kohlehydraten sind hierfür gleich gut geeignet. Durch die Aufnahme von schnell verdaulichen (kurzkettigen) Kohlehydraten steigt der Blutzuckerspiegel sehr schnell an, was zu einer erhöhten Insulinausschüttung führt und somit zu einer vermehrten Aufnahme von Zucker in den Körperzellen. Bei einer zu hohen und zu schnellen Ausschüttung kommt es im Körper sowie auf der Haut vermehrt zu entzündlichen Prozessen. Die Talgdrüsen werden übermäßig aktiv und auch die Hautalterung wird durch ein Verkleben der kollagenen Fasern beschleunigt. 

Um dem Ganzen entgegen zu wirken, solltest du auf bestimmte Kohlenhydrate verzichten, die diesen schnellen Blutzuckeranstieg verursachen. Dies trifft vor allem auf Weißmehlprodukte wie z.B. Nudeln oder Gebäck, weißer Reis oder Zucker in Form von Süßigkeiten, Softdrinks oder in purer Form. Bessere Alternativen hingegen sind komplexe Kohlenhydrate. Diese führen zu einem deutlich langsameren Anstieg des Blutzuckers und lösen dadurch auch keine Heißhungerattacken aus. Darunter fallen unter anderem Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte sowie Obst und Gemüse. 

Wenn du bereits unter Problemhaut leidest und eine Verbesserung deines Hautbildes aktiv unterstützen möchtest und so entzündliche Prozesse auf deiner Haut eindämmen möchtest, bist du also sehr gut beraten, wenn du auf kurzkettige Kohlenhydrate verzichtest. 
EIWEIß FÜR EIN STRAFFES HAUTBILD

Fehlt es dem Körper an essentiellen Aminosäuren, zeigt sich dies unter anderem oft an fehlender Festigkeit und Spannkraft. Aminosäuren sind für die Regeneration des Gewebes und den Aufbau von kollagenen und elastinen Fasern - also unserem Bindegewebe sehr wichtig. Aminosäuren sind die einzelnen Bestandteile von Proteinen (Eiweiß) und sind wichtig für eine gesunde und ausgeglichene Ernährung. 
Sie sind zu finden in tierischen Lebensmitteln wie z.B. Fisch, Fleisch, Eier aber auch in Hülsenfrüchten wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Tempeh, Tofu und Getreide. 

Da tierische Lebensmittel heute sehr oft mit Antibiotika vollgepackt sind, sollte auf eine ökologische Tierhaltung geachtet werden und Produkte biologischen Ursprungs vorgezogen werden. Gerne kannst du uns zu diesem Thema ansprechen. Wir geben dir Adressen, wo du gute Produkte zu einem erschwinglichen Preis kaufen kannst. 
VITAMINE, MINERALSTOFFE UND SPURENELEMENTE -
ESSENTIELLE MICRONÄHRSTOFFE

Micronährstoffe sind unter anderem für die Wachstumsförderung zuständig als auch für den Schutz vor freien Radikalen, die mit ihrer aggressiven Art Zellstrukturen schädigen können. Sie sind an zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt und tragen als Co-Faktoren/Enzyme am Aufbau von Körperstrukturen bei. Ohne essentielle Micronährstoffe wäre die Haut einer permanenten Gefährdung ausgesetzt, wie z.B. Umweltschadstoffen und sie wäre auch stark anfällig für Hautkrankheiten. Ebenso könnte sich die Haut auch nicht gut erneuern. 

So kann z.B. ein Mangel an Vitamin A zu verstärkten Verhornungsstörungen, trockener Haut sowie zu rissigen Nägeln führen. Wohingegen eine ausreichende Aufnahme von Vitamin A und Zink die Erneuerung der Hautzellen unterstützt. Beta-Carotin trägt zum Schutz der Haut vor Sonnenlicht bei und Vitamin C kräftigt das Bindegewebe und hat eine regulierende Funktion beim Feuchtigkeitsgehalt und auf das Wachstum der Haut. Zusammen in Kombination agiert Vitamin C mit Vitamin E und Kieselsäure bindegewebsstärkend. Die verschiedenen B Vitamine sind am Zellaufbau beteiligt, stärken die Abwehrkräfte der Haut und sorgen für einen ausgeglichenen Fettgehalt auf der Haut.

Bei der Gesunderhaltung des Hautgewebes und der Regulierung des Wasserhaushaltes sind vor allem Kalium, Natrium und Chlorid aktiv. Eisen, Vitamin D3 und Zink sind für eine gute Wundheilung wichtig und können gemeinsam mit Omega-3 Fettsäuren und denn gamma-Linolensäuren (Nachtkerzen- u. Borretschöl) bei Entzündungen auf der Haut unterstützend mit eingesetzt werden. 
WASSER FÜR EINE 
STRAFFE HAUT

Der menschliche Körper besteht zu ca. 70 % aus Wasser. Wasser gilt daher als Grundbaubstein für eine schöne Haut und zum Gesunderhalt der Zellen. Auch für diverse Stoffwechselprozesse ist eine ausreichende Aufnahme von Wasser wesentlich. Mangelt es der Haut an Flüssigkeit, macht sich dies äußerlich bemerkbar in Form von trockener Haut und auch das Gewebe fühlt sich nicht so straff an. 

Wie hoch unser Flüssigkeitsbedarf ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab wie Körpergröße, Gewicht, Umgebungstemperatur sowie körperliche Belastung. Im Durchschnitt ist eine Menge von 1,5-2 Liter sinnvoll. Der Bedarf erhöht sich jedoch bei starker körperlichen Aktivitäten sowie bei vermehrtem Schwitzen. Hier sollte man für einen entsprechenden Ausgleich sorgen. 

DIE RICHTIGE PFLEGE - AUF WAS IST DABEI ZU ACHTEN

Um ein schönes Hautbild zu erhalten, ist es neben der Ernährung auch wichtig die Haut zu pflegen und einen gesunden Lebenstil zu verfolgen. Oft sind Menschen, die mit ständigen Hautproblemen zu kämpfen haben unsicher, wie sie ihren Alltag verbessern können. 

Gerade bei den Pflegeprodukten ist es wichtig, die passenden Produkte für die eigenen Bedürfnisse zu finden und diese dann auch richtig zu verwenden. Meist kann man da mit konventioneller Kosmetik mehr Schaden anrichten, als sich was Gutes tun. Was man jedoch sagen kann ist, dass ein optimales Pflegeprodukt keine Inhaltsstoffe wie Paraffine, Silikone, Parabene, oder sonstige Stoffe wie synthetische Duft - oder Farbstoffe enthalten soll. 

AUSWIRKUNG DER ERNÄHRUNG AUF DIE HAUT - FAZIT

Um ein belastetes Hautbild nachhaltig zu verbessern ist es daher wichtig auch die Ernährung mit allen wichtigen Bausteinen mit einzubeziehen. Durch eine gezielte Zufuhr an Micronährstoffen ist es möglich Hauterkrankungen sowie Mangelsymptome auf eine natürliche Art und Weise zu verbessern. Natürlich sollte auch auf ausreichend Schlaf und Erholungsphasen geachtet werden. Gerade wenn man unter Dauerstress und Anspannung steht, zeichnet sich dies langfristig auch an einer meist eingefallenen und fahl wirkenden Haut ab. Hier lautet das Motto mehr "Selbstfürsorge" als ein wichtiges Stichwort. Unsere Haut zeichnet sich als sichtbares Abbild des Menschen, der in ihr steckt. Man kann viel an ihr erkennen - sei es der Lebensstil, die Ernährung, die Hautpflege aber auch körperliche Aktivität zeichnen sich an ihr ab. Nicht umsonst heißt es: "Die Haut ist das Spiegelbild der Seele, als auch der Gesundheit"
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